産後肥満を治療する3つのヨガのヒント

まずは産後ヨガの注意点を理解しましょう

1. ウォームアップします。減量のために産後ヨガをする場合、まず最初に行うべきことは、産後ヨガの運動中に怪我をしないように、体全体の筋肉を動かす簡単なウォームアップ運動を行うことです。

2. 意識。ヨガのセッション中は集中力を維持する必要があります。刺激を受けた体の部分にすべてのエネルギーと意識を集中し、気を散らす考えを持たないように注意してください。ヨガをするときは、心を穏やかに保ち、均等に呼吸することが大切です。

3. 強さ。決して自分の忍耐力を超えないようにしてください。体の各部位に少しストレッチを感じるのが良いでしょう。ヨガのすべての動きをするときに、快適に感じるようにしてください。

4. リラックスする。それぞれのヨガのポーズを終えた後は、「ノースペースポーズ」でリラックスしましょう。これを少なくとも 10 分間行い、最後に瞑想を行います。

5. 衣類。ヨガの動き自体は非常に伸縮性があるので、衣服は快適でゆったりしたものでなければならず、それがヨガの動きの伸縮性に大いに役立ちます。

6. 空腹時に。胃や腸へのダメージを防ぐために、ヨガは空腹時に行う必要があります。

出産後にヨガを実践する際の注意事項を知った上で、以下の編集者は新米ママのための産後ヨガの3つのヒントを推奨します。これで出産後にどうやって早く体重を減らすか悩む必要がなくなります。

産後ヨガアクション1

1. 起き上がって上半身をまっすぐにし、足の裏を合わせます。

2. 息を吸いながら両腕を体の両側に伸ばします。息を吐きながら、両手をつま先の下に交差させ、ゆっくりと体を曲げて、背中を前に伸ばします。

3. 呼吸を続けながら肘を内側に引き、この動きを 3 ～ 5 回呼吸する間維持します。

効果：腹部の脂肪を引き締め、卵巣の正常な働きを助け、肩甲骨の緊張を和らげます。

産後ヨガアクション2

1. ひざまずいてかかとをつけて座ります。背中をまっすぐにし、腰を上げて、手を地面に置きます。

2. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を引き締めてその姿勢を 5 秒間維持し、息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らせて 5 秒間維持します。

効果：子宮を正常な位置に戻すのを助け、背中を美しくし、腹部を引き締めます。

産後ヨガアクション3

1. ひざまずいてかかとをついて座り、背中をまっすぐに伸ばし、手を前に伸ばして地面に置きます。腰を上げて前を見ます。

2. 息を吸いながら右足を後ろに伸ばし、右膝を曲げて膝を頭の方に引き寄せます。見上げる。

3. 息を吐きながら、曲げた脚を腰の下、胸に近づけます。つま先は地面より高く、目は下を向き、鼻は膝に近づけます。背骨は弓状になっています。右足を後ろに伸ばして元の位置に戻ります。それぞれの足で5回繰り返します。

効果：ヒップや太ももの脂肪を減らし、生殖器官を強化します。

出産後、早く体重を減らすにはどうすればいいですか？適切な減量方法を見つけたら、出産後の減量のゴールデンタイムをつかむことにも注意する必要があります。出産後6か月は、体重を減らして体型を取り戻すのに最適な時期です。したがって、産後肥満を早く解決したい場合は、適切な時期に適切な減量方法を見つける必要があります。このようにすれば、出産後にホットママになるのは難しくないでしょう？