運動後、惰性で脂肪が静かに戻ってくる？

スリムな体型になり、服が似合うようになり、自分の魅力を高めたいと思わない人はいないのではないでしょうか。運動を増やすと体重が減ることは誰もが知っていますが、運動後の食事もコントロールして、高カロリー食品や食べ過ぎを避ける必要があります。食べ過ぎると、運動による減量効果が打ち消され、かえって肥満の原因になります。

運動後のどのような行動が体重のリバウンドを引き起こす可能性がありますか?

米国のヘニントン生物医学研究センターの研究では、運動による減量効果が期待より低い場合、体重の補償として利用されることが示されました。この現象の背後にある理由を理解するために、研究チームは 171 人のボランティアを募集し、3 つのグループに分けました。グループ A は座りがちなグループ、グループ B は活動量の少ないグループ、グループ C は活動量の多いグループです。 6か月間の追跡調査の後、グループBの2/3の人々とグループCの90%の人々が体重補正を示しました。研究により、体重の補償は運動後の食欲や甘いものへの欲求の増加に関連している可能性があることが判明しました。体重を減らすための鍵は、摂取するカロリーよりも燃焼するカロリーを減らすことです。運動による脂肪減少効果は、主に余分なカロリー摂取により、予想よりもはるかに小さいです。

ダイエットで体重を減らすには？

1. ダイエットを拒否する

「Appetite」はイギリスの研究結果を発表し、人々はダイエットの考えを持つと、無意識のうちに何らかの方法で多くのカロリーを補い、運動量を減らすことが示された。ダイエットをすると短期間で体重を減らすことができますが、減った体重のほとんどは脂肪ではなく水分と筋肉です。これにより体重がリバウンドするだけでなく、骨粗しょう症、胃腸疾患、脂肪肝などのリスクが高まり、内分泌障害や免疫力の低下も引き起こしやすくなります。

2. バランスの取れた栄養

バランスの取れた栄養を摂り、低脂肪、低エネルギー、高品質のタンパク質を摂取し、複合炭水化物を主食として摂取し、新鮮な野菜や果物の割合を増やします。主食に占める粗粒穀物の割合は、シリアル、ジャガイモ、豆類などを含めて 1/3 にしてください。こうすることで、摂取カロリーが減るだけでなく、満腹感も得られます。同時に、毎日 500 グラムの野菜と 500 グラムの果物を食べるようにしてください。

3. 満腹感を高める

朝食には、ゆで卵や牛乳など、ゆっくり消化され、一日中体にエネルギーを与えることができるタンパク質を含める必要があります。夕食時に食べ過ぎないように、16:00頃にナッツや低糖質の果物を食べるといいでしょう。食べる順番を調整し、まずスープを飲み、次に野菜を食べ、最後に主食と肉を食べます。すべての野菜には、満腹感を高めることができる玄米、オート麦、サツマイモなどの食物繊維を含む食品が含まれている必要があります。

親切なヒント

一般的に、減量を成功させたいなら、運動と食事療法の両方が不可欠です。適度な運動を維持しながら、総摂取カロリーを減らすことも必要です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、夕方に運動時間を設けるようにしてください。20 分間の筋力トレーニング、次に 30 分間の有酸素運動、最後に 10 分間のストレッチ運動を行うことができます。