毎分体重を減らしてバスの中でやろう

ラッシュアワーにはバスや地下鉄が満員になり、読書をする時間がありません。しかし、それでも、その20分や30分を無駄にするのは残念です。ぜひこの時間を活用して、自分をもっと美しくしてみてはいかがでしょうか。限られたスペースでつま先立ちするだけで、脚と足を引き締めるエクササイズができます。

1. 立ち姿勢のエクササイズ

立ったまま運動できる

1. 手を使って下腹部を圧迫し、内側に引き寄せます。

2. お腹が背中に向かって動くのを感じます。

2. スタンディングハンドルリング

多くの人は脚とウエストラインだけに注目し、代謝老廃物と余分な脂肪がすでに二の腕に蓄積していることに全く気づいていません。発見されたときには、すでに脂肪がたまってしまっていました。夏にはノースリーブの服を着る人はいない。実は、車内でハンドルリングを握りながら簡単なマッサージ運動をすることができます。動きは小さくて自然ですので、決して他人から変な目で見られるようなことはございませんのでご安心ください。

ハンドルリングと二の腕マッサージ

片手でハンドルリングを握り、もう片方の手の親指以外の4本の指で脇の下のリンパ節を押してマッサージします。

片方の手のひらを肘に当て、適度な力で揉みほぐしながら、徐々に脇の下に向かって動かします。このとき腕を上げると効果が高まります。

片手でリングを引っ張りながら、もう一方の手のひらと肘を密着させます。脇の下に向かって優しくマッサージします。

3. 座席の横で運動する

バスに座席がある場合は、バッグをお腹の近くに置いてください。

混雑した車内では大きなブリーフケースは非常に厄介なので、ブリーフケースを使って腹筋を鍛えるエクササイズをするといいでしょう。お腹を内側に引いた状態でバッグをお腹に当て、片方の手でバッグをお腹と一緒に押して、お腹が背中に近づくようにし、しっかりと固定します。

4. 座った状態での運動

席に着いたらこれをやってください

1. 背中で椅子の背もたれ全体を押します。

2. お腹が内側に収縮すると同時に、両手で袋をしっかりと押します。

回数：この動きは6秒間続き、1セットとしてカウントされます。3〜5セット繰り返します。

毎日の習慣を身につける: このエクササイズは、腰の力が弱い人でも簡単に行うことができます。座るときにこの習慣を身につけることができれば、腰痛を効果的に予防することができます。

5. 座ってふくらはぎを細くするエクササイズをしましょう。

車に座っているときに、片方の手のひらを使って同じ側の足首を包み、優しくさすったりマッサージしたりします。これは血液循環を活性化するのに良い効果があります。 5 本の指を使ってふくらはぎの近くの腱を包み、ふくらはぎに沿って上向きに優しく押してマッサージします。