春は、すべてが生き返る季節です。自分を変え、脂肪を落とし、新しい姿を見せる時期です。体重を減らすには、それを継続するための包括的な減量計画が必要です。あなたにぴったりの減量プランは何ですか?編集者は、あなたに合った減量計画を立て、簡単に脂肪を取り除く方法を教えてくれます。 まず第一に、本当に体重を減らす必要があるかどうかを知る必要があります。 現代社会では「痩せていることが美しい」と考えられているため、多くの人が意図的に痩せた体型を追求する。以前は標準体重だった女性の多くが、盲目的に減量しようとしている。実際、人それぞれ体型などの違いにより肥満の度合いも異なるため、自分の状況に応じて減量が必要かどうかを判断する必要があります。以下は理想体重を計算するためのより正式な式です。自分の体重が理想体重かどうか確認してみましょう。 男性の理想体重 = 50 kg + [2.3 kg x (身長 cm - 152)] / 2.54 女性の理想体重 = 45.5 kg + [2.3 kg x (身長 cm - 152)] / 2.54 注: 2% の変動は理想的な体重とみなされます。 体重が理想の範囲内であれば、健康のためにわざと体重を減らす必要はありません。この範囲から 10% 以上外れている場合は、本当に体重を減らす必要があります。 あなたの肥満はどこですか? 多くの減量方法はターゲットを絞っているため、減量方法を選択する前に、体のどの部分の脂肪を減らしたいのか、それとも全体的に脂肪を減らしたいのかを決める必要があります。 あなたの減量目標は何ですか? いわゆる減量目標とは、どれくらいの脂肪を減らしたいか、どのような外見を実現したいかを意味します。減量の目標を明確にすることによってのみ、適切な減量方法を通じてそれを達成し、忍耐強く継続することができます。 体重を減らす良い方法を決める 上記の事項に基づいて、どの減量方法を採用すべきかを決定します。ダイエットのために運動をする場合は、どのような運動をするのか、いつ行うのか、また、場所や器具などの問題も考慮する必要があります。 粘り強さが鍵 多くの人が体重を減らすことについてよく話しますが、毎回目標を達成できません。どうすればこの状況を避け、耐え抜くことができるでしょうか?適切な減量管理対策を策定しましょう。 1. お互いを監督する人を見つける 減量を長く続けるためには、同じニーズを持つ友人を見つけて、お互いに指導し合うのがベストです。 2. 罰則を定める 皆は罰について聞いて、少し怖くなりました。女性は、例えば、減量計画全体を同じ日に完了した場合に何が起こるか、減量計画の一部が完了した場合に何が起こるかなど、さまざまなレベルの罰則を策定できます。もちろん、タスクを良い状態で完了した場合は、ちょっとしたプレゼントを買うなど、自分に適切なご褒美を与えることができます。時には、自分を慰めることも必要です。 3. 減量の進捗状況を記録する 減量の進捗状況を書き留めることは、計画を守り続けるために自分自身を管理するのに役立つだけでなく、減量計画が効果的で実行可能かどうかをテストするのにも役立ちます。 1 か月以上記録を続けていても、まだ減量の成果が見られない場合は、間違った減量方法を採用していないか真剣に考える必要があります。 以上3点は編集部が推奨するダイエット方法と監修対策です。参考にしてください。すべての女性が自分の状況に合わせて効果的な春のダイエット計画を立て、美しい体型になれることを願っています。 |
>>: 早春に体重を減らすための6つの最高のフィットネスエクササイズ
日常生活や仕事の中で、気づかないうちに体重が増えていることに気づきました。編集者が 3 日間の短期減...
多くの女性は、月経中に体重が減ると健康に影響が出るのではないかと心配し、月経中に体重を減らすのをやめ...
1. 逆腕ストレッチ目標:腕を伸ばして消化効率を高めるまっすぐに座った状態で、片方の腕を下げ、もう片...
どのような減量方法を使用するかに関係なく、時間をかけて少しずつ減量する習慣を身につけることが、最も効...
牛乳ダイエットは効果がありますか?もちろん!牛乳は肌を白くし、栄養を与えるだけだという印象をまだ持っ...
ランニングは、ダイエットをしたい人が特に熱中するスポーツです。ランニングの過程で、脂肪を素早く燃焼で...
適切な食事と食事の調整が鍵多くの女性の友人が減量について話すとき、まずは食生活をコントロールし、...
「前が突き出て、後ろが丸い」というのは、多くの人が思い描く標準的な体型です。この体型には、豊かな胸、...
美容を愛する女性の間では、減量は常に永遠の話題です。体型がすでに標準範囲内にある人にとって、体重を減...
減量初日朝食:グレープフルーツ半分、トースト1枚、ブラックコーヒー1杯昼食:野菜サラダ1個、シーフー...
超簡単なドライローストトマト、電子レンジで作るトマト - 代謝を促進し、脂肪を燃焼します!トマトは数...
人生にはさまざまな減量方法がありますが、運動をしたくない人の中には、ダイエット茶を飲むことを選択する...
キノコは栄養が豊富で美味しく、古来より高級珍味として親しまれてきました。高たんぱく、低脂肪で、必須ア...
私たちの生活や仕事はますます忙しくなり、時には贅沢な食事をすべて自分で用意する時間やエネルギーが本当...
1. 朝起きる人間の体は朝目覚めると、約8~10時間絶食状態にあります。朝の仕事や勉強に備えて、カロ...