便秘を引き起こす悪い習慣にはどんなものがありますか?

最近の調査によると、中国人の10人に1人が便秘に悩まされており、その中でも男性が最も多いそうです。ほとんどの人の便秘は生活の悪い習慣によって引き起こされます。便秘は私たちの生活に影響を及ぼし、ひどい場合には他の病気を引き起こすこともあります。では、生活の中でどのような悪い習慣が便秘を引き起こすのでしょうか?

便秘を引き起こす4つの悪い習慣

1. 便秘薬の長期使用

1、2日待って、排便の衝動を感じなければ便秘薬を飲み始めるという習慣は、まさに健康の敵です。最初は必ず効果がありますが、時間が経つにつれて薬剤耐性が発達すると、効果を得るためには投与量を増やさなければなりません。便秘薬への依存は最終的に腸の蠕動運動を弱め、薬なしでは腸が自力で動くことがほとんどできなくなります。したがって、絶対に必要な場合を除いて、便秘薬を服用しないでください。服用する必要がある場合は、必ず医師の指導の下で服用し、決して自己責任で服用しないでください。

2. 便意があるのにトイレに行けない

朝食後30分以上経って便意が襲ってきました。トイレに座ってゆっくり排便したかったのですが、時計を見ると遅刻しそうでした。引くべきか、引かないべきか？迷っていると、心の中に怒った顔が浮かびました。誰の顔でしょうか？もちろんそれは上司のものです。結局、排便を諦めて仕事に急ぐことになりました。職場でそのような経験をしたことがある人は少なくないだろう。また、地下鉄に乗っているときや車を運転しているときなど、便意を感じても我慢するしかありません。職場に着いたらすぐにトイレに行こうと思っていたのですが、職場に着いたら定例会議とグループディスカッションに出席しなければならず、あっという間に午前中が過ぎてしまいました。結局、この忙しい生活の中で、便意は何度も逃されてしまうのです。

3. トイレを真剣に考えていない

トイレに行くときに本や新聞を持っていかなければならない人が必ずいます。これは実は非常に悪い習慣です。便秘のとき、トイレに座って本や新聞を読むのはリラックスできそうに思えるかもしれません。しかし、10分経ってもまだトイレに座っていると、肛門に不必要な圧力がかかり、肛門の健康が静かに破壊されることを知らない人も多いでしょう。

4. ボディシェイプ用の服を定期的に着る

日本のある教授が、コルセットを着用している女子学生と着用していない女子学生を対象に調査研究を行った。同じ量の食べ物を食べてもらい、排便の様子を観察した。その結果、コルセットとブラジャーを着用している女子学生は、着用していない女子学生に比べて排便回数がはるかに少ないことがわかった。教授は、その理由はタイツが副交感神経を鈍らせるからだと指摘した。

便秘を解消するには？

今日、多くの人が便秘の問題に直面しています。便秘になってしまったら、急いで薬を飲まないでください。以下の方法が役に立つかもしれません。

すぐに水を飲む

朝に水を飲むことは大切です。起床後にコップ2杯の水を飲むと、夜間に失われた水分を補給できるだけでなく、腸を刺激することもできます。朝と午後にコップ2杯の水を飲んでください。甘い飲み物を控えましょう。甘い水を飲みすぎると腸の老化が早まるので、コーラや炭酸飲料、ジュースなど甘い飲み物は飲みすぎないようにしましょう。毎日食後に乳酸菌ドリンクを1～2杯飲むといいでしょう。

適切な運動をする

運動、特に朝の運動は排便を促進します。運動は水を飲むことと組み合わせて行う必要があります。そうすれば、水分補給と運動が同時に行えます。

食物繊維は必須

キャベツ、セロリ、ネギなどの野菜や果物をもっと食べましょう。腸内で食器洗い用のウールのような働きをし、悪玉コレステロールを洗い流し、水分を吸収して便が腸を通過しやすくします。薬の服用量を減らしてください。これらの薬は腸内細菌叢のバランスを崩しやすく、下痢を引き起こします。必ず医師の指導のもとで服用してください。

時間通りに排便する

便秘になりやすい人は、便秘にならない人に比べてがんを発症する可能性が 3 倍高くなります。したがって、朝または朝食後に排便するのが最も科学的です。体内時計を形成するために、排便をできるだけ定期的に行い、気が進まなくても「ルーチン」に従うようにしましょう。