オフィスワーカーは、ランチタイムにヨガなどの静的運動を選ぶことができる

仕事が忙しくて運動する時間がないという人もいます。昼休みを利用して職場に一番近いジムを探そうと思ったことはありませんか?ブルーバードフィットネスの体力向上技術部門の責任者である王暁鋒氏は、多くのサラリーマンにとって、昼に運動することは流行になっていると語った。運動の前後に頻繁に少量の食事を取ることに注意していれば、運動は心をリフレッシュさせるだけでなく、非常に良いボディメイク効果もある。

「午前11時半から1時半と午後4時半から8時半は現在、ジムの2つのピーク時間です。」王暁鋒氏は記者に対し、身体機能の面では午後4時から6時が運動のゴールデンタイムだが、サラリーマンのスケジュールの面では、忙しい一日を終えて仕事が終わったら早く家に帰りたいので、多くの人が昼休みを利用して運動し始めていると語った。運動後に不快感や疲労を感じず、午後の仕事に影響がない限り、運動は良いフィットネスの役割を果たすことができます。

しかし、正午に運動をする場合は、食事を適切に整えることが非常に重要です。伝統的な食事は明らかに不適切ですが、空腹時に運動するのはさらに大きな間違いです。したがって、フィットネス愛好家は、運動中に消費した炭水化物を補給するために、運動の約 1 時間前にオフィスで軽食を用意し、果物や全粒粉パンを食べ、スポーツドリンクを飲むことができます。運動後、オフィスに戻ったら適当なものを食べることができます。運動後は体の吸収力が非常に強くなり、食べ過ぎると簡単に体重が増えてしまうため、フィットネス後は食べ過ぎないように注意する必要があります。午後3時か4時ごろにまだお腹が空いている場合は、その時間に少し食べても大丈夫です。少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、栄養ニーズを満たすだけでなく、減量やボディシェイプにも非常に有意義です。

昼間のフィットネスには、ヨガ、ピラティス、ゆっくりしたウォーキングなど、比較的静的な運動を選択することをお勧めします。これは、身体の疲労を和らげ、体力を向上させるだけでなく、午後の眠気を回避するのにも役立ちます。一人で運動する場合は、30 分のマシン トレーニングと、トレッドミルまたは階段昇降機での 15 ～ 20 分の心肺トレーニングで十分です。あまり激しい運動はしないでください。

一般的に、週に3～4回、正午に40分～1時間の運動をすると、良いフィットネス効果が得られます。運動後はシャワーを浴びてリフレッシュして午後の仕事を始めることができます。