便秘に効く果物は何ですか？便秘解消に役立つ6種類の果物

便秘には食生活の調整が非常に重要です。下剤効果のある食品をもっと食べる必要があります。果物は下剤効果のある食品の一つです。では、便秘に効く果物は何でしょうか?以下では、便秘を解消できる果物を6つ紹介します。

いちご

主な栄養素はセルロース、タンパク質、カルシウム、ビタミンCです。イチゴには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジの2倍あります。消化を助け、排便を促進し、コレステロールを下げるのに優れています。含まれるビタミンCはメラニンを抑制し、肌を白く滑らかに保ちます。脂っこい食べ物で肌が荒れたときは、栄養を補給して肌を守るために食べるのがちょうどいいでしょう。そのため、イチゴは便秘を治し、肌を白くする効果があります。

グレープフルーツ

栄養価が非常に高く、タンパク質、粗繊維、炭水化物、カルシウム、ナトリウム、リン、鉄、ビタミンC、Pが豊富に含まれています。豊富な食物繊維は胃腸の働きを良くしてくれます。漢方医学によると、グレープフルーツには消化を助け、腸内の悪い気を取り除く効果があるため、食べ過ぎによる胃腸の不快感を和らげることができます。

バナナ

便秘の治療に関して言えば、バナナは最も代表的な果物です。研究により、バナナは栄養価が高いことがわかっています。大量の炭水化物が含まれていることに加えて、大量の食物繊維も含まれています。一般的に、新鮮な果物100グラムには約1グラムの食物繊維が含まれていますが、バナナには3.1グラムが含まれています。バナナが便秘に効くのは、食物繊維が豊富に含まれているからです。食物繊維は腸内の水分を吸収し、便を膨らませ、腸の蠕動運動と排便を促進します。

ピタヤ

ピタヤは便秘の治療と予防にも良い効果があります。便秘に良い果物といえば、ピタヤがおすすめです。ドラゴンフルーツには、便秘の予防、目の健康の促進、骨密度の増加、血糖値と血中脂質の低下など、多くの機能があります。適度にドラゴンフルーツを食べると、重金属中毒の除去、フリーラジカルへの抵抗、老人性疾患の予防、体重の減少、腸の潤いの促進にも役立ちます。

キウイ

食物繊維やタンパク質分解酵素が多く含まれており、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く除去し、便秘を予防・治療するだけでなく、大腸がんや動脈硬化の予防にも効果があります。毎朝空腹時にキウイを1〜2個食べ、1時間待ってから食べると、便秘の治療に効果的です。

クルミ

クルミの実には、脂肪粉、タンパク質、炭水化物、リン、鉄、β-カロチン、リボフラビンなどが含まれています。腸を潤し、排便を促進するほか、腎臓を養い、精気を固め、肺を温め、喘息を和らげる働きもあります。腎虚や喘息、腰痛や足の弱さ、インポテンツや精液漏、頻尿、便の乾燥や硬さなどの治療に効果があります。