細かく食べすぎないでください。4つの悪い食習慣が便秘の原因になります。

しばらく前からお腹がだんだん大きくなってきたことに気づく人も多いでしょう。お腹が張る原因の一つは便秘であり、現代人の便秘の主な原因には運動不足や不適切な食習慣などが挙げられます。便秘の原因となる悪い習慣があるかどうか、またそれをどう解決するかを見てみましょう。

便秘は肥満の原因になりますか？

繊維が不足した食事は人体に深刻な悪影響を及ぼす可能性があることが科学的に証明されています。最初は便秘が頻繁に起こり、その後排便困難が起こります。食物繊維が不足すると、消化管への刺激が不足し、腸の蠕動運動が鈍くなり、便の量も自然に減少します。

医学的な観点から見ると、便秘は太るだけでなく、病気の原因にもなります。便秘とは、実際には、人が食物を摂取したときに、体内に蓄積された老廃物が排出されず、内分泌障害を引き起こすことを意味します。

便秘を引き起こす食習慣

1. 食事が精製されすぎていて残留物が少ない

わが国の経済発展と生活水準の向上に伴い、人々の動物性食品の消費量が増加し、鶏肉、アヒル、魚、肉などの非菜食食品の摂取がますます増加し、穀物食品の摂取がますます減少し、主に精製米と精製小麦粉を食べるようになりました。食べ物が精製されすぎると食物繊維の摂取量が減り、腸の蠕動運動が遅くなり、排便が困難になり、便秘を引き起こします。中国住民の栄養調査によると、一人当たりの1日当たりの平均食物繊維摂取量は26グラムから17グラムに減少した。

2. 食べ過ぎない

これは体重を減らすためにダイエットする女性によく起こります。大腸の内容物の約半分は微生物の発酵産物であり、微生物は人体で完全に消化吸収されなかった食物残渣を栄養源としています。食物の総量が一定量まで減少すると、食物残渣の量が大幅に減少し、胃に空腹感を引き起こすだけでなく、腸が萎縮します。腸の蠕動運動を刺激するのに十分な食物残渣がなければ、当然、正常な排泄機能は失われます。

3. 辛い食べ物を食べる

ピーマン、玉ねぎ、ニンニクなどの辛い食べ物には体液を傷つける副作用があり、腸内の体液不足につながりやすく、便秘の原因になります。辛い食べ物が好きな友達なら、辛い食べ物を食べるときは、水を多く飲み、果物を多く食べるように注意する必要があります。また、辛い食べ物は体内の熱を引き起こす可能性があり、これも便秘の原因の1つです。必要に応じて、スープやハーブティーを多く飲んで体内の熱を下げる必要があります。

4. 十分な水を飲まない

便秘は腸が水分を過剰に吸収したときに起こります。体が脱水状態になると、腸は体液を補給するためにより多くの水分を吸収し、その結果、便が乾燥します。乾燥した地域に住んでいる場合、揚げ物、燻製、焼き物などの乾燥していて塩辛い食べ物を食べすぎたり、辛い食べ物を食べすぎたりすると、消化管の水分が不足し、便秘になりやすくなります。

便秘の悪い習慣を改善する方法

1.野菜をもっと食べる

野菜を多く食べると、腸の動きを正常に保つのにも役立ちます。野菜には健康的な食物繊維が含まれているだけでなく、消化管や全体的な健康に良いさまざまな栄養素も含まれています。ケール、ロメインレタス、ほうれん草、チャード、アーティチョークのハート、アスパラガス、ブロッコリー、もやし、チンゲン菜、ニンジン、インゲン、エンドウ豆、皮つきサツマイモ、カボチャはすべて、便秘の人に良い野菜です。

2. 食物繊維を徐々に増やす

便秘を解消するためにまずすべきことは、食物繊維の摂取量を徐々に増やすことです。食物繊維は、人体では消化・吸収できない植物の一部です。食物繊維は便を柔らかくしてかさを増やすので、便秘の緩和に役立ちます。

3. 毎日ヨーグルトを飲む

ヨーグルトを多く飲むとプロバイオティクスを補給し、腸内細菌叢を調整することができます。便秘になると、便の中の腐敗菌が体内で大量に増殖します。ヨーグルトに含まれる活性乳酸菌、ビフィズス菌などのプロバイオティクスは、腐敗菌の増殖を抑制し、腸内フローラを整えます。さらに、ヨーグルトには軽い下剤効果があり、便秘の解消にも役立ちます。そのため、1日あたり125ml～250mlのヨーグルトを摂取することが推奨されます。