タンパク質はどのようにして減量に役立つのでしょうか?タンパク質ダイエット法の4つのダイエットオプション

タンパク質を使った減量法は人々の間で非常に人気があります。ダイエットをする人は主に、タンパク質を消化しながらカロリーを消費し、減量の目標を達成できる低カロリー食品を食べる必要があります。では、タンパク質による減量の原理は何でしょうか?私たちは日々の食事をどのように摂取すべきでしょうか?

タンパク質減量の原理とは

タンパク質を加水分解した後の物質は、人体組織液の濃度バランスを調整し、水分代謝を促進する効果があり、同時にタンパク質がアミノ酸に加水分解されると、一部の水分と結合し、浮腫の解消に役立ちます。物理的な観点から見ると、タンパク質は分子量が大きく、体内で代謝されるのに時間がかかるため、満腹感を長く維持でき、ダイエットに役立ちます。同時に、タンパク質は脂肪形成を促進するホルモンの分泌を抑制し、余分な脂肪の生成を減らすことができます。最も重要なことは、タンパク質が体内に蓄積されることも、大量に脂肪に変換されることもないことです。体の正常な生理的ニーズを満たすだけでなく、その大部分はエネルギーの形で代謝されます。

人体は数多くのタンパク質分子で構成されており、人体にとってタンパク質が重要であることは自明です。しかし、多くの女性は減量の過程でダイエットをしますが、その結果、タンパク質の摂取が不十分になり、体に害を及ぼし、減量効果が大幅に減少します。

タンパク質摂取不足が減量に与える影響：運動しても脂肪燃焼は難しい

タンパク質が不足すると基礎代謝が低下し、筋肉量の減少につながります。筋肉量が減れば、必然的に基礎代謝も低下します。基礎代謝が下がると、運動しても脂肪が燃焼しにくくなり、ダイエット効果が非常に悪くなります。さらに、脱毛、貧血、下痢、浮腫も起こる可能性があります。

タンパク質摂取の原則は、十分、適切、高品質、多様性である。

タンパク質の摂取も減量成功の鍵となります。単純な肥満は、ほとんどの場合、過剰なエネルギー摂取の結果です。どのようなエネルギー生成物質から得られたものであっても、過剰なエネルギーは肥満の原因となり、タンパク質も例外ではありません。したがって、減量時のタンパク質の量は少なすぎても多すぎてもいけません。

タンパク質の摂取が不十分だと、人間の健康に一定の影響を及ぼします。長期にわたる深刻なタンパク質不足になると、生命を脅かす恐れさえあります。したがって、女の子が減量するときは、科学的な食事の組み合わせに注意し、タンパク質の摂取不足を避けるために毎日の食事を科学的に調整する必要があります。

タンパク質による減量のための食事オプション

高たんぱく質ダイエットの減量法には決まったメニューはありません。自分だけの高たんぱく質ダイエットの減量法を作り上げることができます。

1. ステーキ

ジューシーなステーキほどタンパク質が豊富なものはありません。赤身のステーキを選べば、より多くのタンパク質を摂取でき、脂肪は少なくなります。実際、赤身のステーキには、同じ量の鶏肉よりもカロリーが少ないのです。

2. 白身肉

鶏肉はダイエット中の人にぴったりです。赤身の肉に比べ、白身の肉には脂肪分が少ないです。より早く減量効果を実感したいなら、皮と骨を取り除いて肉だけを食べましょう。これは、皮と骨に飽和脂肪が多く含まれているからです。

3. 柔らかい豚肉

実際、豚肉の一部は柔らかい部分である白身肉と言えます。さらに、今日の豚肉には30年前の豚肉に比べて脂肪が31%少なく含まれています。タンパク質ダイエットで体重を減らしたいなら、柔らかい豚肉を選べば間違いありません。

4. 卵

卵はおそらく最も古典的なタンパク質食品であり、非常に安価でもあります。 1日1個の卵は成人にとって良いので、減量のために高タンパク質の食事に卵を加えることをためらわないでください。