夕食を抜くことは減量に効果的か？食事の順番を変えることでダイエットしなくても体重を減らすことができる

体重を減らしたい人は、夕食を抜くと本当に体重が減るのかという疑問を抱いています。さて、編集者は、これは減量に関する誤解だと教えてくれます。「夕食を抜く」だけでは、減量は絶対に成功しません。これは体の代謝を遅くし、体の消費を減らすので、当然、減量は成功しません。

夕食を抜くと体重は減りますか？

長期間夕食を抜くと体重は減りませんが、胃や体に悪影響を与えます。

朝食をしっかり摂り、昼食をしっかり摂り、夕食は少なめに食べましょう。減量を試みている多くの人は、夕食を抜くと早く体重を減らせると考えています。実は、これは減量に関する誤解です。長期間夕食を抜いても減量には役立ちません。科学的な食事と適切な運動だけが、健康的に減量するのに役立ちます。

夕食を抜いても体重が減らない理由

理由1：夕食を長時間食べないと太る

夕食を抜くと、体は約10時間の断食期間に入り、胃の調子が悪くなるだけでなく、太りやすくなります。これは、人体が機能するためにエネルギーを必要とするためです。夕食に長時間食べ物を摂取しないと、朝食と昼食で摂取したカロリーが脂肪に変換され、体重が増加します。

夕食を一定期間食べないことで体重を減らすことはできますが、体内の筋肉が溶解し、体の正常な機能に影響を与え、代謝率が低下し、体重減少を妨げます。ダイエットを再開すると、リバウンド率は非常に速くなります。

この観点から、体重を減らすには食生活を合理的に調整し、夜は食べる量を減らし、食事を抜かず、軽いお粥と野菜を中心に食べるのが最善です。

理由2：栄養不足

長期間夕食を抜くと、体は栄養不足になり、代謝が遅くなります。ある程度は体重を減らすのに役立ちますが、体は不健康な状態になります。たとえあなたがとても痩せていたとしても、あなたの体は依然として不健康な状態にあります。

食べる順番を変えると太らずにたくさん食べられる

まずスープを飲み、次に野菜、次に肉（タンパク質）、最後に炭水化物（米、パン、パスタ）を食べる。この順番で食べて痩せるというのは、昔からのダイエットのルールとなり、多くの人が実践しています。しかし、最近の研究では、食事の際に最初に炭水化物を摂取すると、体重を減らすのに効果的であることがわかっています。

特に生理前は、女性の食欲が普段より旺盛になります。食事の際には、まず炭水化物を含んだ食品を食べると、食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。また、間食が好きで食べ過ぎて太ってしまう人にも非常に効果的です。したがって、この新しい減量理論は非常に人気があります。これまでの減量メニューを試したが、まだ減量の成果が得られなかった場合は、この方法を試してみる必要があります。

炭水化物を摂取することによる利点は食事中も持続します。

もともと、炭水化物食品は最後に食べるべきだと考えられていたのには、2つの理由がありました。

1. 血糖値が急激に上昇しません。

食事をすると、食べ物を通じて体内に入った糖分が血液中に流れ込み、血液中の糖分（つまり「血糖値」）が増加し、人は自然に満腹感を覚えます。しかし、同時に血液中に多量の糖が混入すると（血糖値が急激に上昇します）、糖は血液中から脂肪細胞に運ばれ、中性脂肪として体内に蓄えられます。

野菜など食物繊維を多く含む食品を摂らず、主食として米やパン、パスタなど、炭水化物の一種だけを食べると、腸から体への吸収を良くするために血糖値が急激に上昇します。しかし、野菜を多く摂り、肉や魚などのタンパク質を多く含む食品を摂取すると、消化・吸収に時間がかかるため血糖値が急激に上昇せず、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐことができます。

2. 高カロリー炭水化物食品の過剰摂取を避ける。

空腹時に炭水化物を食べると、食欲が急激に増し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。しかし、先にスープを飲むと内臓が温まり、お腹も満たされます。その後、野菜を噛むことで満腹中枢を刺激することができます。その後、魚や肉などのタンパク質が豊富な食品で味覚と食欲を満たします。最後に、食べる炭水化物の量が少なくても、満腹感を得るのに十分です。

炭水化物食品は最後に食べるのが減量と美容の両方に良いと昔から言われています。しかし実際、現在のデータによると、食べる順番を変えて、眠気を誘う成分を含む食品を先に摂取した方が、減量や美容に良いそうです。今回は、体が簡単に脂肪燃焼モードに切り替わる、まったく新しい減量のコンセプトをエディターが紹介します。