怠け者の人がダイエットするのに最適な朝食とは？早朝にダイエットできる朝食4選

いつも他人の悪魔的な体型を羨ましく思うのですが、だからといって怠け者は痩せるチャンスがないのでしょうか？実際、朝食を食べるだけで完璧な体型を作ることができます。体重を減らすために朝食に何を食べたらよいか知りたいですか?晩秋に朝食でダイエットするためのDIY方法をいくつかご紹介します。ぜひご覧ください。

減量朝食1：コーンミール

材料を用意する：コーン粉2スプーン、牛乳1スプーン、オートミール1スプーン

作り方：沸騰したお湯にコーンフラワー、牛乳、オートミールを注ぎ、スプーンで均一にかき混ぜ、カップに蓋をして開け、2分後に食べます。

効能：トウモロコシは食物繊維が豊富で栄養価が高く、人間の消化器系に非常に有益です。また、体に吸収されにくいグリコーゲンも含まれています。すぐにお腹がいっぱいになり、最高の減量効果が得られます。

減量朝食2：フルーツと野菜の食事

材料を用意する：野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

作り方：お好みのフルーツを洗ってジューサーに入れてジュースを作ります。次に鍋に少量の食用油を加え、卵を鍋に入れてかき混ぜ、炒めます。そして全粒粉パンに揚げた卵を乗せ、ハムとレタスを添えてお召し上がりください。

効能：フレッシュフルーツジュースは食物繊維と栄養素が豊富で、体の新陳代謝と効果的な解毒を促進し、体内の毒素を素早く体外に排出します。卵とパンを加えると、おいしい食事を楽しみながら減量でき、体がより健康になります。

減量朝食3：ミルク食

材料: スキムミルク、ソーダクラッカー

作り方：スキムミルクをミルクパンに注ぎ、5分間加熱して細菌を殺し、冷めたらビスケットと一緒に食べます。

効能：この西洋式朝食スキムミルクは、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素が豊富で、最も重要なのは、カロリーが非常に低いことです。ビスケットを食べた後、コップ1杯の牛乳を飲むとすぐに満腹になり、人体における牛乳の消化率は98％に達します。どれだけ飲んでも、体重が増える心配はありません。

減量朝食4：豆乳プロテインパウダー食

材料を用意する：豆乳、プロテインパウダー、ハムパン

作り方：豆乳にプロテインパウダーをスプーン1杯加えてお湯で淹れ、全粒粉パンとスキムハムスライスと一緒に食べます。

効能: プロテインパウダーは栄養が豊富で、植物性エストロゲンが含まれています。定期的に摂取することで健康でスリムな体型を維持し、過剰なカロリーによる脂肪の蓄積を防ぐことができます。非常に栄養価の高い減量レシピです。