寝る前に牛乳を飲むと太りますか？寝る前に食べて体重を減らす6つのスナック

牛乳には栄養が豊富に含まれています。牛乳を飲む習慣のある人は多く、寝る前に飲む人もいます。では、寝る前に牛乳を飲むと太ってしまうのでしょうか？牛乳はおいしい飲み物で、私たちはたいてい牛乳を飲むのが好きですが、牛乳にはさまざまな種類があります。牛乳の種類によって、太るかどうかの効果が異なります。寝る前に牛乳を飲むと太るのでしょうか?以下で分析し、太ることなく寝る前に食べられるおやつをいくつか紹介します。食べるのが大好きな女性はラッキーです。

寝る前に牛乳を飲むと太りますか？

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

牛乳の脂肪分はわずか3%です。1日1袋250グラム（243ml）の牛乳を飲むと、脂肪が7.5グラム増えます。都市部の家庭では、1日の食事による脂肪摂取量は通常80グラムを超えており、この量の脂肪が1日の牛乳に含まれる割合は高くありません。

低脂肪牛乳または半脱脂牛乳には 1.0% ～ 1.5% の脂肪が含まれ、全脂牛乳には 0.5% の脂肪が含まれます。したがって、全乳を低脂肪乳に置き換えると、脂肪が 3.75 ～ 5.0 グラム削減されます。脱脂乳であっても、6.25 グラムしか削減できません。対照的に、脂肪を減らす最善の方法は、調理時に油を少なくし、揚げ物を避け、豚肉の摂取量を減らし、レストランに行く頻度を減らすことです。

牛乳に含まれるビタミンA、D、抗がん物質の共役リノール酸はすべて脂肪部分に含まれています。乳脂肪にも香気成分が含まれています。牛乳から脂肪を取り除くと、牛乳の栄養価、風味、口当たり、満腹感に大きな影響が出ます。したがって、血中脂質をコントロールする必要がない限り、脱脂乳や低脂肪乳を選ぶ必要はありません。

寝る前にダイエットに適したおやつ6種類

ほとんどの女性はスナックを食べるのが大好きです。寝る前にテレビを見るときは、口の中でスナックを噛まなければテレビを見ているとみなされません。そのため、多くの女性にとって、日中のダイエットはまったく効果がありません。スナックは減量を成功させる道の強敵ですが、適切なスナックを見つければ、減量に役立ちます。今日は、寝る前にダイエットするためのスナックを紹介します。

1. オートミール

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。

同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

2. ハチミツ

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させるように促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

3. 菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

4. ジャガイモ

ジャガイモがダイエットに役立つことは誰もが知っていますが、ご存知ですか?睡眠にも役立ちます。

睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。

小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにすると効果が高まります。

5. バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

6. アーモンド

アーモンドには、筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。したがって、心臓に良いナッツを少量食べることは、睡眠を誘発するもう一つの優れた方法です。

寝る前にテレビを見ながらどうしてもおやつを食べたいなら、上記の6つのダイエット用おやつを選んでください。この6つのおやつは美味しいだけでなく、安心です。自分の好みに合わせて選んで食べてください！