体重を減らすには何を食べたらいいですか? 8種類の穀物が簡単に体重を減らすのに役立ちます

ダイエットは現代人の間ではホットな話題です。美しい体型は、特に女性にとって本当にうらやましいものです。運動に加えて、体重を減らしたい人は食生活にももっと注意を払うべきです。全粒穀物を食べると体重を減らすこともできるって知っていましたか？ 10種類の穀物が簡単に体重を減らすのに役立ちます。 10種類の穀物をご紹介します。

1. 黒豆

黒豆には、食物繊維、サポニン、イソフラボン、アントシアニン、大豆タンパク質の5つの主要成分が含まれています。特にサポニンは脂肪酸化を防ぐ働きがあり、太りにくくする効果が高いです。黒豆に含まれる他の成分には、ダイエットや美容に良い成分が豊富に含まれており、血行促進効果もあります。

2. 緑豆

緑豆には熱を下げ、胃を強くする効果があることは誰もが知っていますが、実は解毒作用、脂質代謝の促進、皮下脂肪の蓄積防止にも効果がある神聖な食べ物でもあります。この方法を使うときは、毎朝濃い酢水と組み合わせると、効果がより高まります。

3. エンドウ豆

エンドウ豆には、タンパク質、カロチン、豊富な食物繊維が含まれており、満腹感を与えることができるため、食事量を減らし、減量の効果があります。また、エンドウ豆には、代謝を促進し、脂肪を燃焼させる効果があるジベレリンやフィトゲルなどの物質も含まれているため、エンドウ豆は減量に役立ちます。

4. ピーナッツ

ピーナッツには不飽和脂肪酸が含まれており、熱の放散を効果的に高め、体内で熱が脂肪に変換されるのを防ぐことができます。葉酸に加えて、ピーナッツにはさまざまなセルロースも含まれており、体内の老廃物の蓄積を効果的に促進し、肥満の発生を防ぐことができます。

5. 黒米

他の食品と比較して、黒米は減量に多くの利点があります。ビタミンB、炭水化物、そして多くの微量元素が豊富です。上記の成分により、黒米はダイエットに栄養価が高くなっています。一部のタンパク質ダイエット法よりもスピードは遅いですが、安定しており、リバウンドしにくいです。さらに重要なのは、安全で人体に不快感を与えないことです。ただし、黒米には十分なカルシウムが含まれていないため、黒米で減量する場合には、野菜を多く食べたり、屋外での活動を多くしたりすることが推奨されます。

6. ヨブの涙

ヨクイニンとも呼ばれる、穀物の一種で、食物繊維が豊富な食品です。食物繊維は減量に欠かせないもので、ヨクイニンは低脂肪、低カロリーの食品としても有名です。スリムな体型を維持したい多くの女性にとってダイエット食品であり、減量を助ける効果があります。さらに、含まれるタンパク質、ビタミンB1、B2には、美肌効果や髪の保護効果など、意外な効果もあるので、ハトムギを食べるとメリットがたくさんあるのです。

7. ソバ

ソバは一般に「腸を浄化する草」と呼ばれ、腸を浄化する働きがあり、抗炎症、鎮咳、去痰作用があります。小麦のように炭水化物、タンパク質、脂肪などが豊富であることに加えて、食物繊維、複数のビタミンなどの栄養素も豊富に含まれています。肥満を予防・治療するだけでなく、脂肪を消化し、脾臓と胃の機能を促進することもできます。

8. オート麦

オート麦に含まれる水溶性食物繊維は白米の10倍以上です。水溶性食物繊維を摂取すると、人体が食物から栄養を吸収する時間が長くなり、満腹感が得られたり、維持されたりします。また、腸の運動や代謝を促進し、コレステロールを下げ、長期摂取すると健康に良いだけでなく、ダイエット効果もあります。