減量を成功させる4種類の運動

諺にもあるように、3月にダイエットしないと夏に後悔します。春は運動するのに良い季節です。寒すぎず暑すぎない気候の中で適切なスポーツを選ぶと、体力を高めるだけでなく、ダイエット効果もあります。ここではダイエットにおすすめの6種類のエクササイズを紹介します。

春にダイエットするのに適した運動は何ですか？

1. バドミントンをする

バドミントンを定期的にプレーすると、体の協調性や柔軟性、体幹や上肢、下肢の可動性が向上し、心臓血管系や呼吸器系の機能の向上にも役立ちます。さらに、神経系を調整し、体の乳酸抵抗力を高め、体の健康を促進し、抗癌、抗老化、抗病気、精神調整などの効果があります。 1日40分バドミントンをするだけで、全身の筋肉を鍛えることができ、シェイプアップやダイエットの効果があります。

2. ヨガをする

ヨガはシンプルで便利、誰でも簡単に習得できます。ヨガは体を鍛えるだけでなく、心理的、精神的、感情的な側面も改善し、心と体と魂を調和のとれた状態にします。仕事で大きなプレッシャーを感じ、長時間座っている人は、全身の筋肉をリラックスさせ、肉体的な疲労を和らげるためにヨガを選ぶことができます。

3. サイクリング

自転車に乗るときは、ハンドルをしっかりと握り、ペダルを強くこぐときに、手と足を一緒に使って、対応するツボを直接マッサージします。これにより、脚の血液循環が促進され、微小血管組織が直接強化されます。速いサイクリングと遅いサイクリングを交互に行う間接サイクリング法を選択できます。最初は7分間ゆっくりサイクリングし、次に7分間速くサイクリングし、これを数回繰り返します。これにより、心肺機能が向上するだけでなく、減量の効果もあります。フリーサイクリングの強度と時間に制限はありませんが、身体の負荷を超えてはいけません。時間と頻度をマスターすることで、心理的な刺激を高め、心血管系を鍛え、減量効果を得ることができます。

4. 早歩き

早歩きは新鮮な空気を吸えるだけでなく、脂肪を分解する効果もあります。ダイエットしたい人は、1日に少なくとも3,000カロリーを摂取する必要があります。これは早歩き1万歩、つまり1分間に約130歩に相当しますが、心拍数に応じて速度をコントロールする必要があります。

親切なヒント

春に上記の運動を選択すると、脂肪を分解して体重を減らすことができます。怪我を防​​ぐために、運動する前に十分に準備する必要があります。春は筋肉が緩み、内臓や中枢神経系が弱い状態になり、怪我をしやすくなります。減量のために運動するときは、体が正常に戻るまで段階的に進めてください。盲目的に運動量を増やさないでください。そうしないと、体に不必要な害を及ぼします。