夏の肥満対策

夏は半袖やノースリーブの服を着る季節です。体についた余分な脂肪が揺れっぱなしでは恥ずかしいですよね。今日は、簡単に体重を減らすのに役立つ非常に簡単なヨガの動きをいくつか教えます。

ハーフフィッシュキング

これはより高度なねじりのポーズです。このツイストは腹部に効果があり、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。 ツイストの力は非常に強く、ウエストと腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面にまっすぐ立てます。上の足は交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の脚は垂直にします。お尻の下に毛布を敷いて骨盤が後ろに倒れないようにすると、息を吐くときに背中が立ち上がって回転できるようになります。同様に、息を吸うときに背骨を伸ばし、息を吐くときに背中の中央を体に押し込んでねじれを強めます。

ウエストラインを引き締める

足を揃え、指を合わせて両手を上げ、深呼吸しながら腹部と胸を締め、体全体をできるだけ上に引き上げます。ウエストとお腹周りをスリムにし、姿勢を正します。足をできるだけ広げて立ち、左腕を上げ、ゆっくりと体を右に伸ばし、左腕が地面と平行になるまで右手でボールを持ち、深呼吸して数秒間その姿勢を保ちます。この動きは腰全体の強さを向上させることができます。

腕を伸ばしてください

片足をフィットネスボールの上に置き、腕を曲げて頭の後ろで交差させ、ゆっくりと体全体を左に伸ばします。これを数回繰り返してから、反対側に切り替えます。ウエストを鍛え、ふくらはぎや腕を細くする効果があります。

簡単なワニのポーズ

手のひらを地面につけ、手を肩幅に広げて四つん這いになります。足を自然に広げ、膝を骨盤と同じ幅に広げ、骨盤のほぼ後ろで地面に触れ、前を向きます。肘を曲げて胸を下げ、できるだけ地面に近づけますが、触れないようにします。腹部に力を入れてお腹を締めた後、深呼吸して動作 1 に戻ります。 3. かかとをつけて腰を下ろし、手を前に出し、腕をできるだけ伸ばしてまっすぐにし、額を地面につけてリラックスして休み、赤ちゃんのポーズで休み、動作 1 から 3 を 10 回から 15 回程度繰り返します。

イーグルポーズ

背筋を伸ばして足を組んで座り、手のひらを互いに向け、両腕をまっすぐ前に伸ばして肩の高さくらいまで伸ばします。腕をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左肘の上に交差させてX字を作ります。 3. 肘を曲げて指先を上に向け、手の甲同士を触れ合わせます。この姿勢を 10 ～ 12 回ほど呼吸しながら維持します。手を下ろしてリラックスしたら、反対側に切り替えます。

マリック3世

これには非常に特殊な座り方が必要です。背骨を垂直に保つことで腹部を引き締め、余分な脂肪を減らすことができます。腰を高くして座り、曲げた脚の横の腰の下に毛布を置き、骨盤の両側が同じ高さになるようにします。下の支える脚のかかとと太ももで地面を強く押し、安定性を保つためにつま先を引っ掛け、息を吐きながら体をひねります。ひねるときには、背中を反らさずに腰を上に持ち上げるように注意してください。背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直で、同じ長さの線である必要があります。

シンプルなデスクトップ

座り、手を骨盤の後ろに置き、指先を腰に向け、手のひらをしっかりと床につけ、膝を骨盤と同じ幅に曲げ、足をしっかりと床につけ、深呼吸し、胸を上げて肩を後ろに引いて、前を向きます。手と足をしっかりと固定したら、太もも、腹部、胸部ができるだけ水平になるように腰を押し上げます。顎を少し下げ、息を吐きながらリラックスしてから、動作 1 に戻ります。動作 1 と 2 を 10 ～ 15 回繰り返します。

バラドワガル

これは座った状態で行うエクササイズです。このアーサナは、脊椎への血液供給を増やし、腹部の臓器を強力にマッサージし、消化を促進します。便を効果的に排出し、腰と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。毛布の上に座ります。骨盤の両側が傾かずに同じ高さになるように毛布を上げます。膝を近づけ、太ももを折り曲げて足首を足の裏に置き、つま先をすべて地面につけます。両手で均等に押し、息を吐きながら体をひねり、腰と腹部をひねることで、背骨への活力と血液供給を高めます。

サイドアングルツイスト

利点:このポーズは脊椎への血流を増加させます。片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、下側の手が地面につくように上半身をひねります。腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。上腕は頭の上に伸ばし、背骨は一直線、つまり上手の指先から後ろ足のかかとまで、体全体をねじらずに一直線に保ち、体を十分に伸ばします。このポーズは三角ねじりよりも難しいです。できない場合は、下の手の下にレンガを置くこともできます。

牛の顔のポーズ

背筋を伸ばして足を組んで座り、両腕を天井に向かってできるだけ伸ばし、手のひらを互いに向けます。背筋を伸ばし、右肘を曲げて肩甲骨の中心に触れるようにします。左手で右肘をつかみ、ゆっくりと左に引きます。右腕が耳にできるだけ近づき、右上腕が伸びているのを感じます。 3. 右手を動かさずに、左肘を曲げて背中の後ろに回します。指先を上に向け、右手の指を絡めます。まっすぐ前を見て、10 ～ 12 回呼吸する間この姿勢を保ち、手を下ろしてリラックスしてから、反対側に切り替えます。