ランニングで体重を減らす7つのステップ

夜間ランニングは最近人気です。この便利で、速くて、効果的なスポーツは、若いスポーツマンや女性の間で人気になっています。次に、ランニングを利用して効率的に体重を減らす方法をお教えします。

まず、快適で衝撃を吸収するランニングシューズを準備する必要があります。次に、ランニング前のウォーミングアップが不可欠です。運動前にウォーミングアップをすると、運動中の不要な怪我を防ぐことができることは誰もが知っています。ランニング前にウォーミングアップすると脂肪燃焼効率が向上することを知っている人はどれくらいいるでしょうか?準備運動に決まったパターンはありませんが、筋肉を刺激することで成長ホルモンが分泌され、脂肪分解酵素が増加し、より効率的な燃焼につながります。

以下のヒントはランニングを最大限に楽しむのに役立ちます

1. インターバル反復トレーニング

200 メートルなどの固定距離を選択するか、45 秒などの固定時間を選択し、全力で走り、しばらく休憩して、これを繰り返します。休息と回復に費やす時間はトレーニングと同じくらい重要であることに留意してください。休息時間は完全な休息、ウォーキング、ジョギングのいずれかになります。休憩時間はトレーニングの強度に応じて計画する必要があります。トレーニング時間が長く、強度が高いほど、回復時間も長くなります。回復の程度は、通常の呼吸とスムーズな会話ができる程度でなければなりません。

2. ステップバイステップのインターバルトレーニング

段階的な強度の進行を単一の「インターバル反復」ルーチンに組み込むことで、トレーニングに新たな課題を追加します。たとえば、200 メートル走って休憩し、400 メートル走って休憩し、600 メートル走って休憩します。

3. 4分間のタバタトレーニング

タバタトレーニング法は、ランニングのスピードを効果的に上げることができます。まず、全速力で20秒間走り、その後10秒間休憩し、これを合計8回繰り返します。平地、坂道、階段など、どの場所でも練習できます。

4. ヒルクライミングトレーニング

ゆっくりとした登山と断続的な短距離ランニングを組み合わせることで、有酸素運動、心肺トレーニング、脚の筋力、精神力を同時に達成できます。事前に設定したルートを慎重に計画し、いくつかの小さな丘、急な坂、S字カーブ、いくつかの平坦なセクションを含むランニングルートを見つけることができます。

最後に、いくつかのヒントを紹介します

1.水分補給

運動に出かける前に、コップ一杯の沸騰したお湯を飲むのが最善です。水を飲むと、水分を補給して夜間の口の渇きを和らげるだけでなく、血中濃度を下げ、血液循環と代謝を促進することもできます。

2. 運動を忘れずに

走った後すぐに座って休むのはよくありません。ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのクールダウン運動をして、心拍数や呼吸を徐々に正常に戻しましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから休憩してください。

3. 急いで冷やさない

運動後は大量の汗をかき、喉が渇きます。すぐに冷房の効いた部屋に入って体を冷やしたり、すぐに大量の水、特に冷たい飲み物を飲んだりするのは避けてください。胃腸管の刺激を避けるためです。また、大量の汗をかいている場合はシャワーを浴びないでください。脳の短期的な虚血による失神を避けるためです。