水を飲むとなぜ太るのでしょうか？

肥満は、現代社会においてますます一般的な健康問題となっています。肥満は糖尿病、高血圧、動脈硬化などの病気を引き起こす可能性があり、肥満患者の身体的および精神的健康に大きな悪影響を及ぼす可能性があります。ダイエットはすべての人にとって関心事と言えます。しかし、肥満にはどのような要因が関係しているのでしょうか。なぜ水を飲むと体重が増えると考える人がいるのでしょうか?

1. 遺伝的要因

研究者らは、肥満は遺伝と関係があることを確認しています。人体の肥満遺伝子とアディポネクチンは、エネルギー摂取量と脂肪蓄積に影響を及ぼします。つまり、両親が肥満の場合、子供が肥満になる確率も大幅に高まります。

2. 代謝因子

「太りやすい体質」は、一般的に基礎代謝が低すぎることが原因です。そういう人は「水を飲むだけでも太る」と言われています。実は水には脂肪は含まれておらず、脂肪形成が活発で、消化吸収能力が強く、排泄機能が弱いため、結果的に肥満につながるのです。

3. 行動習慣

無理なダイエットや炭水化物、糖分、脂肪の過剰摂取は体重増加の原因になります。運動不足で一日中座ったり横になったりしていると、体内のブドウ糖が十分に消費されず、脂肪が燃焼されません。

肥満は多くの問題を引き起こす可能性があるため、真剣に受け止め、さまざまな方法で徐々に体重を減らして健康的な体重にすることを選択する必要があります。

1. 減量のためのダイエット

インスリンの健康に関する研究によると、インスリン抵抗性のある人は、インスリン感受性が良好な人よりも体重を減らすのが難しいことが分かりました。前者の食事のカロリーのほとんどは炭水化物から来ているため、カロリー摂取量を減らしても、脂肪を減らすという目標を達成することはできません。したがって、このグループの人々は、まず低炭水化物食を開始して空腹時のインスリンレベルを下げ、体の代謝を修復することが推奨されます。

適切な食品: ナッツ、種子、アボカド、豆、緑の葉野菜、ベリー類、ザクロ、マスクメロン、ヨーグルト、オリーブなど。

避けるべき食品：パン、ビスケット、クッキー、ジュース、ソーダ、ケーキ、餅、ヤムイモ、米など。

2. 体重を減らすための運動

運動は体の筋肉量を増やし、血液中のブドウ糖の消費を助けます。特に、ウェイトリフティング、サイクリング、水泳などの筋力と持久力の運動は、筋肉の割合を大幅に改善し、インスリン感受性を改善します。運動でダイエットを成功させる秘訣は継続です。短期間で効果が出ないからといって、簡単に諦めないでください。

減量は段階的なプロセスです。急激に減量するために断食や下剤に頼ろうとすると、低血糖、低血圧、栄養失調、動悸や倦怠感、月経障害、不妊症などを起こしやすくなります。重症の場合は、アシドーシスに陥ることもあります。