秋はダイエットに最適な季節です。1日3食の食事は科学的であるべきです。

気候が徐々に寒くなると、体が必要とするカロリーもそれに応じて増加し、肥満につながりやすくなります。実は、秋の涼しい気温はダイエットに非常に適しています。健康的で美しい食事を摂ることは難しくありません。以下で見てみましょう。

涼しい季節にはこれらの食べ物を食べましょう

サツマイモ

サツマイモは身近な食べ物で、特に人気があります。繊維が柔らかく、人体で最も消化されやすいです。強力な下剤と解毒作用があり、満腹感を与えるので、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモを主食として直接食べる人もいます。サツマイモご飯、サツマイモ粥、蒸しサツマイモを作ります。サツマイモを牛乳と混ぜてサツマイモミルクを作って飲むこともできます。サツマイモはカロリーが非常に低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかありません。

麦茶

多くの人はお茶を飲む習慣がありますが、麦茶には脂肪を除去し、脂っこさを和らげ、消化を助け、気を補給して胃を強くする効果があります。焙煎した大麦から作られる麦茶には、人体に必要な微量元素、アミノ酸、不飽和脂肪酸、食物繊維などが豊富に含まれており、糖分も極めて少ないため「健康飲料」ともいえます。また、麦茶には独特の食物繊維も含まれています。お茶に溶けている食物繊維は、胃腸内の「ゴミ」を体外に排出し、余分なカロリーや負担をかけずにリラックスして減量することができます。

サラダ

大根には辛味成分のマスタードオイルが含まれており、脂肪物質の代謝を促進し、皮下脂肪の蓄積を防ぐことができます。黒キクラゲにはセルロースと特別な植物コラーゲンが豊富に含まれています。これら2つの物質は、胃腸の運動を促進し、腸内の脂肪食品の排泄を促進し、食品の脂肪の吸収を減らし、肥満を予防します。同時に、これら2つの物質は胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐことができるため、体内の便中の毒素を適時に除去して排泄するのに役立ちます。

サンザシ

食べ過ぎて消化に苦労しているとき、サンザシケーキを食べると消化が早くなるのでよく食べます。サンザシには最大 20% の粗繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進します。サンザシはペプシンの活性を高めることもできます。含まれるリパーゼは脂肪の分解を促進し、食べ物の蓄積を解消し、消化を助ける役割を果たし、特に肉の消化に効果的です。また、血中脂質や血圧を下げる効果もあり、特に心臓血管疾患の予防や心臓の強化に効果的です。

パパイヤ

パパイヤにはパパインという成分が含まれており、タンパク質や糖分を分解するだけでなく、脂肪も分解します。これがパパイヤの最大の特徴と言えます。脂肪を分解することで、余分な脂肪を取り除き、肥満細胞を縮小し、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を適時に体外に排出することで、減量の目的を達成します。さらに、胃腸炎や消化不良の治療や、消化器系のがんの予防にも効果があります。

上記の 5 つの食品を多く食べることに加えて、秋に体重を減らすために従うべき食事に関するヒントがいくつかあります。

早起きして蜂蜜水か薄い塩水を一杯飲みましょう

毎朝起きたら蜂蜜水か薄い塩水をコップ一杯飲むと、胃や腸から毒素を取り除き、便の排泄を促進することができます。この習慣を続けると、お腹も徐々に小さくなっていきます。

朝食を定期的に食べる

朝食は体に十分な栄養を補給しなければなりません。一晩中何も食べなかった後、体は正常な代謝を維持するためにエネルギー補給を必要とします。朝食を抜くのは間違いなく間違った方法です。ビタミンやタンパク質など、体に必要な栄養素を補給することに注意を払う必要があります。

昼食時のカロリー摂取に注意する

昼食では、主食を食べる前にコップ一杯の温かい水や野菜スープを飲むと、効果的に食事量を減らし、脱水症状の問題を解決することができます。また、食物繊維を含む食品を多く食べると、満腹感が増し、減量を促進できます。しかし、体重増加を避けるためには食べ物のカロリーに注意することが重要です。

夕食時に食べ過ぎないようにする

夕食の数時間前に軽食を用意しておくといいでしょう。そうしないと、疲れた一日を終えて家に帰ったときに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。ナッツを数個食べたり、ヨーグルトを一杯飲んだり、野菜サラダを一皿食べたりするのは、カロリーが低いだけでなく栄養価も高いので、食べ過ぎて太る心配がないので、良い選択です。