有酸素運動と筋力トレーニング

ダイエットをしたい人なら誰でも、有酸素運動がダイエットに今人気があることを知っています。長期にわたる有酸素運動により、人間の心臓はより健康になり、脈拍出力が大きくなり、体の各部位への酸素供給に大きな脈拍数を必要としなくなります。有酸素運動能力が良好な人は、高強度の有酸素運動に長時間参加でき、運動後の回復も早いです。

また、有酸素運動はカロリーを消費できますが、代謝率を長時間にわたって高めることはできません。筋力トレーニングでは長時間カロリーを燃焼することはできませんが、筋肉の総量を増やすことで代謝率を高め、休んでいるときでもより多くのカロリーを燃焼できるようになります。 したがって、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、体重を減らす最良の方法です。

具体的な方法：

1. 有酸素運動は毎日行う必要があり、毎日30分から40分のジョギングをします。

2. 筋力トレーニングは1日運動して1日休む

以下の一連の自重筋力トレーニング プログラムは、女の子の減量のニーズを確実に満たすことができ、同じトレーニングを自宅でも行うことができます。

動作1: かかとから前部へのタッチ

アクション2：登山

アクション3: シザーキック

アクション4：スライディングピーク（スライダーまたはタオルを使用する必要があります）

アクション5: ストレートレッグレイズ

アクション6: クロスマウンテンクライム

アクション7: 膝をスライドさせて引き寄せます（スライダーまたはタオルが必要です）

アクション8: 回転板

アクション9: 腹筋運動

アクション10: セーラーナイフ

それぞれの動作を 30 秒間練習し、次の動作を始める前に 10 秒間休憩します。 1 セットを完了したら、さらに 1 ～ 2 ラウンド繰り返します。