ハイヒールの女王はS字型に歩く

実は、ハイヒールで歩くと、バランスボールを使ったエクササイズと同じ減量効果があることをご存知ですか?ハイヒールを履いて正しい姿勢で立ったり歩いたりすると、細かい筋肉のバランス感覚が鍛えられるだけでなく、体もだんだんスリムになります。

ハイヒールはフラットシューズに比べて、特にかかと部分など地面と接する面積が小さいため、身体にアンバランス感を引き起こしてしまいます。ハイヒールを履いて歩いたり立ったりすると、脚の筋力と体のバランスを鍛えることができます。正しい履き方と歩き方さえ守れば、ほっそりとした脚と完璧なS字カーブを手に入れるのは難しくありません。

4〜6cmのハイヒール：4〜6cmは、ほとんどの女性が受け入れられる高さであり、最も幅広い層に受け入れられます。アメリカの専門家は、この高さの靴を履くと、腹部の脂肪の消費と代謝を促進し、腹部を平らにすることができるため、女性が減量するのに役立つことを発見しました。しかし、この高さの靴を履くと、腰にかかる圧力が大きくなり、腰痛になりやすくなります。痛みを和らげる方法は、マットレスを腰をやわらげる柔らかいものに変更することです。

このような悪い習慣は避けなければなりません!

1. 足を内側に向け、つま先を外側から内側に動かし、脚全体を前に動かし、膝を内側に向け、脚の後ろの筋肉を外側に広げながら歩きます。大腿筋や内旋筋の筋力が低下し、臀部の肥大や脚の浮腫などの問題を引き起こします。

2. 多くの人がハイヒールを履いて歩くときに大きな音を立てますが、実はこれも間違った歩き方です。歩くときに足に力を入れすぎて膝が曲がってしまうと、ハイヒールが地面に当たる音がとても大きくなり、時間が経つと足が痛くなるなどのトラブルが発生します。正しい歩行姿勢で歩くと、ハイヒールからカチッと軽い「カチッ」という音がするのがベストです。

3. 骨盤が前方と後方にアンバランスで、上側が後ろに傾き、下腹部が前方に膨らんでいます。上半身は後ろに押し込まれていますが、肩は垂れ下がって中心に向かって縮んでいます。これは通常、骨盤付近の筋力の低下によって起こります。

4. 頭を上げて、胸を張り、お腹を引き締めることが大切だと強調していますが、過度な姿勢は逆効果になります。例えば、上半身が後ろに傾きすぎてお尻を上げすぎると、腰が過度に曲がり、腹筋の筋力も低下してしまいます。

しばらく履いた後、ハイヒールのかかとがひどくすり減っていないか確認してください。これは、歩くときに上体が前に傾き、足がまっすぐに伸びず、足の着地の姿勢があまりにも自然すぎるためです。これにより、猫背になるだけでなく、足を捻挫しやすくなります。ハイヒールのさまざまな部分の摩耗状態を観察することで、どの姿勢が間違っているかがわかります。

かかとの内側の摩耗は、通常、O脚で立ったり歩いたりすることによって発生します。

B 内股の姿勢で歩くと、片方の足のつま先がもう片方の足より前に出るため、前足部の内側が摩耗しやすくなります。

C. つま先や靴底の先端の摩耗は、かかとを上げすぎたり、前足部に力を加えたり、先に着地したりすることが主な原因です。

D ハイヒールの靴底の内側の摩耗は、足を内側に向けたまま歩いたり、外反母趾になったりすることで起こります。

E O字脚 立ち姿勢や歩き姿勢により、ハイヒールの外側に摩耗の兆候が現れます。

F かかとがすり減ったり、壊れやすい場合は、バランス感覚が悪い、関節の回転に問題がある、かかとが強く接地しているなどの理由が考えられます。足の裏が完全に地面に着くと、全身の重心は足首を通ってかかとに落ちます。ハイヒールを履くと、足首が少し前に動き、重心が足首の後ろを通って足の裏の後ろ側に落ちます。

正しい姿勢

日常的に立っているときは、足を揃えて、つま先、足首、膝を一直線に保ちます。こうすることで、O 字脚や X 字脚を矯正できます。骨盤は上半身と下半身の移行点として機能します。骨盤は正しく開き、前や後ろに傾かず、左右のバランスを保つ必要があります。腰と腹筋を締め、上半身はまっすぐで、下半身と一直線で、地面に対して垂直である必要があります。肩を自然に下げ、肩甲骨を自然に開き、頭を上げて胸を張り、体の重心が真下にくるようにします。

立っているときのように足を閉じ、足をまっすぐに保ち、足を踏み出す前につま先、足首、膝が一直線になるように体をまっすぐに保ちます。歩くときは、まず膝を前に曲げ、ふくらはぎを上げて前に進み、次に瞬時に脚を伸ばし、かかとと前足がほぼ同時に着地します。これは、かかとから着地し、次に前足が着地するフラットシューズの履き方とは異なります。着地の瞬間に、重心が前方に移動します。再び膝を前に曲げ、もう一方の足を後ろに引いたまま前に踏み続けます。