食欲をコントロールする最良の方法

伝統的な中国医学の理論によれば、人間の耳には食欲をコントロールする脳の中枢につながるツボがいくつかあり、それらのツボを刺激すると食欲が抑えられ、減量効果が得られると言われています。

空腹感をコントロールする: 右耳の空腹感を感じるポイントを人差し指で 1 分間押し、次に左耳でも同じ操作を行います。

原理：胃腸が食欲をコントロールする視床下部に「お腹が空いた」という信号を送ると、人は食べたいという欲求が生じますが、対応するツボを押すと信号の伝達を防ぐことができます。

ストレスを感じながら食べるのは避けましょう。親指と人差し指で右耳の神門をつまんで1分間押さえ、次に左耳でも同じことをします。

原則: 多くの場合、人が食べ過ぎるのは、身体が本当にそれを必要としているからではなく、ストレスのためです。神門を押すと、身体を落ち着かせ、緊張を和らげ、食欲を刺激する神経をリラックスさせることができます。

満腹感を長く持続させるには、人差し指で右耳の内分泌点を 60 回タップし、次に左耳で繰り返します。

原理：内分泌のツボを押すと、視床下部が空腹感を引き起こすホルモンの生成を制限し、満腹感を与えるホルモンの分泌を増加させます。

腹部の脂肪蓄積を減らす: 小指を使って右耳のお腹のツボを 60 回軽く叩き、次に左耳で繰り返します。

原理：腹部の脂肪蓄積は、膨満感と消化不良によって引き起こされます。胃のツボを刺激すると、消化ホルモンが活性化され、消化能力が向上し、余分な食物が分解されます。

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まずコップ一杯の水を飲んでください

水を飲むと、口と胃の中に何かが通っているような感覚になります。水は胃の中の空間を満たし、空腹感を減らし、食べたいという欲求を遅らせます。

ベルトを締めて手足を動かしましょう

ベルトを締めると腹圧が高まり、胃のスペースが減りますが、注意力の変化と組み合わせると食欲を効果的に減らすことができます。

生活におけるストレスの増加

ストレスは脳内の交感神経の分泌を促進し、食欲を抑制し、脂肪燃焼を促進します。忙しくしていれば、肥満は遠ざかります。

コーヒーか緑茶を飲む

コーヒーにはカフェインが含まれ、緑茶にはカテキンとポリフェノールが含まれています。これらの成分は新陳代謝を促進し、熱発生を高め、減量に役立ちます。

食事の前に果物やお菓子を食べる

英国ロンドンのセントジョージ医科大学の研究によると、あるグループの人々は食事の前にブドウ糖を摂取し、もう一方のグループは通常通り食事を摂ったという。 2週間の観察の結果、食前にブドウ糖を摂取したグループは体重増加が少なかったことが判明しました。食前に甘いものを食べると食欲が抑えられ、カロリーの摂りすぎを防ぐことができることがわかります。

さらに、人生におけるいくつかの簡単な原則を理解していれば、生活の質の要件とカロリー摂取量の削減のバランスをとることができます。これらの原則には、1日3食を主食として食べる、3食以外では間食をしない、最初にスープを飲み、次に野菜を食べ、最後に肉とご飯をゆっくり食べる、食べることに集中する、あまり早く食べない、蒸す、煮る、冷やして混ぜるなどの調理法を多く使う、ピーナッツ、メロンの種、カシューナッツ、クルミなどの高脂肪食品を控える、間食やデザートを食べない、甘い飲み物やアルコールを控える、職場や家にスナックやジャンクフードを置かない、欲張りなときや食欲が満たされないときはシュガーフリーのチューインガムを試す、などが含まれます。