浮腫みを解消するには、賢く水を飲みましょう（写真）

水を飲むだけでなく、水分も摂取できます

水を飲むことは、体内の細胞を正常に機能させ、毎日呼吸、汗、尿を通して排出される水分を補給するために不可欠です。しかし、水分摂取に対する誤った概念を持っていて、ダイエットのために1日3000cc以上も大量の水を飲んでしまうと、木に水をあげすぎると根腐れを起こすのと同じように、身体にさまざまな問題が起きてしまうので注意が必要です。

その主な理由は、私たちが摂取する水分が水だけではないからです。ジュース、コーヒー、紅茶など他の飲み物も飲んでいます。特に食べ物に含まれる水分は見落とされがちです。

私たちが毎日食べているご飯や野菜、スープ、鍋物などには水分が含まれており、これらの食べ物からかなりの量の水分を補給することができるので、実は水や飲み物をたくさん飲む必要はありません。 「1日に2,500cc以上の水を飲む」といった目標を立てると、水分を過剰に摂取することになります。

注意深い！水分を過剰に摂取すると太る可能性がある

適度な水分摂取は新陳代謝を良くし、肌をふっくらと柔らかくしますが、摂りすぎると肥満にならないように注意してください。

1. 浮腫みやすい

水を摂りすぎると、水分処理を担う腎臓に負担がかかり、血管や皮下組織に余分な水分が蓄積し、足が太くなる、下腹部がぽっこり出る、二重あごになるなどの浮腫症状を引き起こします。

2. 体温が下がる

血管から細胞に水分を吸収する際には熱エネルギーが必要となり、冷たい水を飲みすぎると体温が下がってしまいます。

3. 血行不良

水を飲みすぎると体温が下がり、血液の循環が悪くなります。すると細胞に酸素や栄養が届きにくくなり、内臓の機能も低下してしまいます。そのため脂肪を燃焼させることも難しくなります。

4. 代謝が悪い

代謝に必要な酵素は体温36～38℃で正常に機能します。しかし、水分を過剰に摂取すると体温が低下し、酵素が働きにくくなり、代謝が悪くなります。

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水分を過剰に摂取する傾向がありますか?

該当する以下の項目にチェックを入れてください。これらの項目に当てはまる人ほど、水分の過剰摂取により減量が難しくなる可能性が高くなります。

□舌の表面が水で満たされている

□ 太い舌

□下まぶたが垂れ下がっているように感じる

□二重あご

□お腹周りの冷え

□ お腹のあたりを軽くたたくと、水が揺れる音が聞こえます。

□ 丸い下腹部

□下半身肥満

□ 足のむくみ

このように飲めば、むくみは絶対に起こりません

正しい水の飲み方を学んで、むくみや冷えのない痩せやすい体を作りましょう！

ポイント1：飲む水の量に決まりはなく、喉が渇いたら飲む

喉が渇いていないということは、体が水を欲していないということです。したがって、「毎日数リットルの水を飲む」というルールを自分自身に課す必要はありません。喉が渇いたときに十分な水を飲めば十分です。

ポイント2 少量ずつ何回かに分けて飲む

一度に大量の水を飲みすぎると、内臓に負担がかかるだけでなく、1日に摂取する水分量も増えてしまいます。一度に飲む水の量を減らし、数回に分けて少しずつ飲むことをおすすめします。

point3 常温の水を飲み、飲む前に氷水を少しずつ飲む

冷たい水を飲むと体が冷えてしまい、体重が減りにくくなります。可能な限り、室温よりも温かい飲み物を飲むのが最適です。冷たい飲み物は飲み込む前にしばらく口の中に含んでおくのもおすすめです。

point4 午後よりも朝に多く飲むべきだ

朝から正午までの時間帯は、排泄活動が活発に行われる時間帯です。したがって、正午前に多めに水を飲むのが理想的です。これにより排泄が促進され、浮腫の症状が改善しやすくなります。